Psychologiczne aspekty treningu personalnego: Emocje i Działania w Treningu Siłowym
Wstęp
W dzisiejszym świecie fitness i zdrowia psychicznego coraz więcej uwagi poświęca się nie tylko fizycznym, ale i psychologicznym aspektom treningu personalnego. W kontekście ćwiczeń na siłowni, psychologia odgrywa kluczową rolę, wpływając na motywację, wytrwałość oraz ostateczne rezultaty treningowe. W artykule tym skupimy się na tym, jak emocje i psychologia wpływają na trening personalny, pokazując, że to nie tylko mięśnie pracują podczas ćwiczeń, ale i nasz umysł.
Psychologiczne aspekty treningu personalnego, a efektywność ćwiczeń
Dlaczego emocje podążają za działaniami?
Emocje mają ogromny wpływ na to, jak podchodzimy do treningu i jakie osiągamy wyniki. Zrozumienie, że nasze działania mogą kształtować nasze emocje, jest kluczowe w kontekście treningu personalnego.
Tu pojawia się pierwsza proponowana metoda zarządzania emocjami w treningu:
Nie czekaj aż będziesz mieć humor czy motywację żeby zrobić trening ! Po prostu zacznij. Zmniejsz w swojej głowie zadanie jakie masz do wykonania, pomyśl o samym wybraniu się na trening, tylko o tym żeby spakować się i dotrzeć na siłownię. Potem jeśli będzie trzeba to tylko się przebierz i wejdź na salę, bez oczekiwania od siebie że zrobisz jakiekolwiek ćwiczenia.
Do tego czasu zadziała już psychologia i ludzka natura - “Zachce Ci się zrobić trening”. Dokładnie pokazuje to moje trenerskie doświadczenie. Nikt nigdy w czasie treningu (jak tylko zaczął już rozgrzewkę), nie zrezygnował z jego kontynuowania. Ręczę za to swoim honorem trenera personalnego.
Wpływ pozytywnego nastawienia na wyniki treningu
Pozytywne nastawienie może znacząco zwiększyć efektywność treningu, pomagając przekształcać wysiłek w rzeczywiste rezultaty. Dla tego warto dopatrywać się pozytywnych elementów w samym treningu (a nie tylko jego efektach). Może to być okazja do wyjścia do ludzi, przyjemność z poruszania się (dobry trener personalny tak dobierze ćwiczenia żeby sprawiały radość przy wykonywaniu), satysfakcja z pokonania własnych oporów i zrealizowania celu jakim był trening.
Znaczenie samoświadomości w treningu personalnym
Samoświadomość jest fundamentalna w rozumieniu własnych ograniczeń i potencjałów, co jest niezbędne dla optymalizacji procesu treningowego.
Jakie inne aspekty psychologii wpływają na trening?
Rola motywacji wewnętrznej i zewnętrznej
Zrozumienie różnic między motywacją wewnętrzną a zewnętrzną może pomóc w lepszym dostosowaniu metod treningowych do indywidualnych potrzeb klienta. Motywacja wewnętrzna to narracja typu “Ja chce”, “Ja potrzebuję”, zewnętrzna to “Mój partner chce”, “Społeczeństwo oczekuje”. Stanowczo powinieneś odnaleźć swoją wewnętrzną motywację do ćwiczeń. Nawet jeśli miałoby Cię motywować coś wstydliwego czy niepoprawnego politycznie, nie musisz dzielić się swoja motywacją z nikim, ważne żeby działała dla Ciebie i pozawalała Tobie stawać się lepszym.
Wpływ stresu i zarządzanie nim
Stres może zarówno motywować, jak i demotywować, dlatego ważne jest, aby nauczyć się nim efektywnie zarządzać. Wypracowałem kiedyś sam dla siebie taki wzorzec myślenia: wkurzam się, zbiera się we mnie stres (żeby nie powiedzieć wk***w) to idę go rozładować na siłowni. Biorę slam ball i młócę nim o ziemię aż mi przejdzie (to tylko przykład jednej z możliwości).
Techniki radzenia sobie z przeciwnościami w treningu
Techniki takie jak uważność czy afirmacje mogą pomóc w przezwyciężaniu przeszkód psychologicznych napotykanych podczas treningu. Na przykład “Jestem konsekwentny i realizuję wszystkie zaplanowane treningi personalne.
Psychologia a cele treningowe
Jak cele wpływają na psychikę trenującego?
Ustalenie i dążenie do konkretnych celów treningowych może wpływać na samopoczucie i motywację. Trening sam w sobie może być celem ale powinien on wynikać z wcześniej określonego i opisanego celu nadrzędnego (spiętego z wewnętrzną motywacją).
Personalizacja treningu a psychologiczny komfort
Dostosowanie treningu do indywidualnych potrzeb psychologicznych klienta może znacznie poprawić jego komfort i zaangażowanie. W treningu personalnym dość często zmieniam i dopasowuję ćwiczenia do klientów tak żeby czuli się z nimi komfortowo.
Wpływ sukcesów i porażek na postawy wobec treningu
Sposób, w jaki trenujący reagują na sukcesy i porażki, jest ściśle związany z ich psychologią i może decydować o ich dalszych postępach. Każdy sukces, nawet samo wyjście na trening należy przynajmniej dostrzec, i choćby samemu poklepać się po ramieniu. Wg mnie nie trzeba od razu tworzyć sobie systemu nagród za starania i robienie treningów. Należy jednak samego siebie doceniać i zauważać kiedy realizuje się plany i założenia.
FAQ
Jak emocje wpływają na efektywność treningu?
Emocje mogą zarówno stymulować, jak i hamować aktywność fizyczną, w zależności od ich natury i sposobu, w jaki osoba na nie reaguje. Warto rozpoznać emocje, jeśli takie występują względem treningu. Już samo to i chwila refleksji skąd bierze się dana emocja potrafi ją rozpakować i poradzić sobie z nią.
Czy psychologia może pomóc w przezwyciężaniu bariery treningowej?
Tak, odpowiednie techniki psychologiczne mogą pomóc w przezwyciężaniu mentalnych barier, które blokują postęp w treningu.
Jakie są najlepsze strategie radzenia sobie ze stresem związanym z treningiem?
Strategie takie jak medytacja, techniki oddechowe, czy ustalanie realistycznych celów mogą znacząco zmniejszyć poziom stresu związanego z treningiem.
Wnioski
Trening personalny to nie tylko praca nad ciałem, ale również nad umysłem. Zrozumienie psychologicznych aspektów treningu może znacznie zwiększyć jego efektywność, przynosząc lepsze wyniki i większe zadowolenie z wykonywanych ćwiczeń.
