Trening siłowy = wygląd, sprawność i długowieczność
Spadek ogólnej siły fizycznej jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do zniedołężnienia w starszym wieku. Utrzymanie wysokiego poziomu siły fizycznej do późnych lat życia (70., 80. rok życia) jest kluczowe dla zachowania samodzielności i długowieczności bez utraty sprawności. Po 60. roku życia kontuzje takie jak złamania nóg, żeber, bioder i ich komplikacje są wiodącymi przyczynami śmiertelności.
Już w wieku średnim i młodzieńczym wysoka siła fizyczna przekłada się na lepszą sprawność i statystycznie koreluje z niższą śmiertelnością z dowolnych przyczyn, znanej jako All Cause Mortality.
Dżwiganie ciężarów to nie tylko silne mięśnie ale i kości
Dla kobiet po 40. roku życia, które urodziły co najmniej dwójkę dzieci (czyli są w grupie ryzyka osteoporozy) ćwiczenia oporowe okazują się być najbardziej efektywną metodą zapobiegania tej chorobie. Ćwiczenia te, realizowane poprzez dźwiganie i przenoszenie ciężarów, mogą zmniejszyć ryzyko osteoporozy aż o 70%, znacznie skuteczniej niż leki czy suplementy. Dźwiganie ciężarów, które można bezpiecznie wykonywać podczas treningu personalnego na siłowni, jest tutaj kluczowe.
Trening siłowy wzmacnia i kształtuje mięśnie, co wpływa korzystnie nie tylko na siłę fizyczną czy wygląd, ale także na zdrowie metaboliczne. Każdy kilogram masy mięśniowej spala do 50 KCal dziennie, nawet bez dodatkowych ćwiczeń, co przyspiesza metabolizm o 50 KCal na dobę za każdy kilogram mięśni.
Trening siłowy dobrze zorganizowany
Początek każdej współpracy w treningu personalnym, w tym skoncentrowanej na treningu siłowym, rozpoczynam od szczegółowej diagnostyki motorycznej. Na tej podstawie przygotowuję indywidualnie dostosowany plan treningowy, uwzględniając czynniki takie jak wcześniejsze doświadczenie klienta, główne cele treningowe, wiek, płeć, predyspozycje, stan zdrowia, możliwości czasowe, odżywianie i regenerację.
W treningu siłowym kluczowa jest progresja, która nie ogranicza się ona wyłącznie do zwiększania obciążeń. Obejmuje ona także naprawę słabych ogniw, technikę i warianty ćwiczeń, tempo wykonania, zakres ruchu i zmienność, zawsze z naciskiem na prawidłową postawę i technikę ćwiczeń.
Silni, sprawni i bez kontuzji
Dzięki połączeniu tych elementów z wcześniejszą diagnostyką motoryczną, moi klienci stają się nie tylko silniejsi, ale również sprawniejsi, gibcy i na długie lata wolni od kontuzji i bólu.
